8 Cara Menurunkan Kolesterol dan Berat Badan

Cara menurunkan kolesterol dan berat badan ini dapat dilakukan dengan berbagai macam jalan sehingga kita harus menyesuaikannya dengan kebutuhan. Penyakit kolesterol yang tidak segera ditangani akan menimbulkan masalah yang semakin berat dan parah bahkan bisa menuju penyakit jantung. Oleh karena itu, Anda bisa melakukan beberapa hal untuk menurunkannya.

Inilah Cara Menurunkan Kolesterol Dan Berat Badan

Salah satu zat yang berpengaruh terhadap tubuh gemuk kita adalah serat. Serat merupakan bahan makanan yang penting bagi tubuh karena membantu kita dalam menurunkan berat badan dan juga menjaganya menjadi lebih sehat. Hal ini telah disampaikan oleh University of Massachusetts Medical School.

Berbagai studi telah dilakukan dan mendapatkan hasil bahwa serat dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama sehingga makan lebih sedikit dan bisa mempervaiki berbagai penanda metabolik seperti gula dasar, level kolesterol, dan tekanan darah. Inilah cara menurunkan kolesterol secara alami dan cepat.

Seperti yang sudah dikatakan bahwa kolesterol menjadi salah satu akibat dari kegemukan badan. Terdapat beberapa cara yang dapat membantu kita dalam menurunkan berat badan dan kolesterol, sebagai berikut:

  1. Memperhatikan makanan ringan
    Setiap orang pasti suka mengonsumsi makanan ringan, seperti cemilan karena bisa menemani kita di berbagai waktu. Tips menurunkan berat badan dengan cara memilih cemilan yang mengandung lemak sedikit seperti wortel, buah-buahan segar, popcorn buatan sendiri, atau buah-buahan kering.
  2. Makan sedikit daging
    Daging mengandung banyak lemak jahat yang dapat menimbulkan penyakit kolesterol. Hindarilah mengonsumsi daging untuk mengurangi kadar lemak jahat di dalam tubuh. Jika Anda ingin mengonsumsi daging maka pilihlah ikan sebagai gantinya.
  3. Minum susu rendah lemak
    Lemak jahat menjadi salah satu penyebab penyakit kolesterol. Lemak ini terdapat banyak di dalam susu sehingga Anda bisa memilih susu yang rendah lemaknya atau tidak ada lemak sama sekali.
  4. Kurangi lemak jenuh dalam memasak
    Ternyata, minyak goreng memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah dibandung margarin atau mentega. Selain itu, lebih baik jika Anda menggunakan panci anti lengket. Dibanding menggoreng makanan, lebih baik makanan itu direbus, disteam, atau dipanggang.
  5. Hindari minyak sawit dan minyak kelapa
    Kebanyakan minyak nabati termasuk lemak tak jenuh untuk itu hindarilah penggunaan minyak sawit dan minyak kelapa. Gantilah dengan minyak yang berasal dari jagung, bunga matahari, canola,saitun, kacang tanah, maupun kedelai. Diperlukan usaha yang lebih untuk mengubah kebiasaan dalam penggunaan minyak ini karena biasanya akan mempengaruhi rasa pada makanan.
  6. Baca label secara hati-hati
    Setiap makanan atau kemasan pasti memiliki label yang berisikan informasi mengenai komposisi dan kandungan pada makanan tersebut seperti coklat, telur, krim, produk susu, mentega, dan lain sebagainya. Berhati-hatilah dalam memilih makanan yakni dengan membaca secara teliti informasi yang ada di label sebagai cara menurunkan berat badan dan kolesterol tinggi.  Saat Anda sudah tahu apa saja kandungan atau komposisinya barulah putuskan apakah makanan tersebut cocok unuk kesehatan.
  7. Meningkatkan karbohidrat dan serat kompleks
    Konsumsilah makanan dengan karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan produk gandum yang memiliki serat tinggi dan kalori rendah. Konsumsilah banyak makanan dengan serat yang larut dalam air seperti oat atau buah-buahan sebagai tips menurunkan kolesterol. Anda juga bisa mencoba minuman berserat tinggi seperti Fiforlif, bacalah testimoni Fiforlif untuk mengetahui lebih lanjut tentang produknya. Secara signifikan, berat badan Anda akan mengalami penurunan.
  8. Kurangi asupan garam
    Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor resiko dari penyakit jantung sehingga dapat meningkatkan resiko hipertensi. Kedua masalah ini dapat memperparah kolesterol sehingga Anda harus mengurangi asupan garam pada berbagai makanan yang Anda konsumsi.

Pola hidup yang sehat akan membuat kesehatan kita terjaga dan juga berat badan. Tubuh yang gemuk tidak hanya berpengaruh terhadap penampilan saja, melainkan juga kesehatan. Dengan pola makan yang sehat maka kita akan mendapatkan berat badan ideal. Namun, menjaga makan bukanlah suatu hal yang mudah karena ada banyak pantangan yang boleh dan tidak boleh sehingga kita harus memperhatikan hal tersebut. Cobalah memilah makanan dari tips cara menurunkan kolesterol dan berat badan di atas.